緑内障,予防,運動,

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緑内障の予防に有効な運動とは?

緑内障とは、眼圧が上昇し、視神経が圧迫されることで視野が狭くなるものです。

 

 

 

 

このため、眼圧を下げることが重要になります。眼圧を下げるには、適度な運動が有効です。

 

 

眼圧の上昇を招く眼精疲労は、目を酷使する以外に、血行不良も原因となります。運動をすることで血行をよくすると、眼精疲労の解消につながるのです。

 

 

 

これには、ウォーキングやランニングといった有酸素運動が、特に効果があるとされています。

 

 

 

この有酸素運動には、血行改善の他にも、ストレス解消というメリットもあります。

 

 

 

ストレスを感じているとき、コルチゾールというホルモンが分泌されているのですが、有酸素運動には、これを分解する効果があるのです。ストレスは自律神経を乱し、眼圧上昇に影響を与えるものですから、これを解消できるのはよいことです。

 

 

 

 

ただし、無理は禁物です。普段運動していない人が激しい運動をすると、逆に多大なストレスを感じることになります。強いストレスの中で運動することは好ましくありません。

 

 

 

 

まずは軽い運動から、体をリフレッシュするくらいの気持ちで始めるのが良いでしょう。

ウォーキングが緑内障予防に効果的!

ウォーキングは誰でも手軽に始めることができます。

 

 

 

 

ランニングとなると、高齢の方には厳しいものですし、若い人でも、時間がなかったりすると難しいでしょう。

 

 

 

ウォーキングなら、散歩や買い物の道中でも、学校や仕事の行き帰りでも、ちょとした時間に取り組むことができます。

 

 

 

運動が苦手な人でも、ランニングよりはハードルが低いでしょう。そもそも、緑内障の発症や進行を防ぐには、眼圧をずっと下げ続けなければなりません。長続きさせるには、あまり激しい運動は不適切です。

 

 

 

 

あまりの辛さに投げ出してしまっては元も子もありませんし、ストレスも心配です。ウォーキングぐらいの軽い運動なら、気分も体もリフレッシュできて、長く続けられるでしょう。

 

 

 

もしウォーキングが難しい場合には、その場で足踏みをしても効果があります。

 

 

 

これなら場所を選ばずどこでもできます。

 

 

 

 

足踏みする時は、背筋をしっかり伸ばしましょう。うつむいた姿勢を続けると、眼圧を上げてしまう可能性があります。

 

 

 

これは、うつむいた状態だと、眼球の中を流れる房水に影響を与えてしまうためです。うつむきがちな人は、意識して背筋を伸ばすことで、姿勢の矯正にもつながります。また、足踏みの際は腕を振るようにするのもよいでしょう。

 

 

 

 

そうすることで、腕から全身の筋肉に刺激を与えることができます。

 

 

 

 

これは、普段はあまり使っていない筋肉を動かすきっかけにもなるのです。

 

 

 

 

 

 

軽い運動を続けていると、そのうちにレベルを上げたくなるかもしれません。

 

 

 

ウォーキングからランニングに切り替えるのもいいですが、走るのが難しい場合は、縄跳びという方法もあります。

 

 

 

縄跳びのように、その場でジャンプする運動は、実はウォーキングよりも筋力を使います。短時間でも、足の筋肉にしっかり刺激を与えることができるのです。

足を動かすのがとても大切!

血行をよくするには、足の運動は大切です。足は、人体の液体の流れを促すポンプとしての役割をもっているのです。

 

 

 

たとえ上半身に問題がなかったとしても、足を動かすことがなければポンプが働かず、房水を含めた液体の流れが悪くなってしまいます。

 

 

 

 

ですので、ウォーキングや足踏みや縄跳びといった、足を動かす運動は欠かせないのです。

 

 

 

 

その他にも、目のストレッチというものがあります。方法としては、まず息を吸い、ゆっくりと吐きながら視線を限界まで上に動かします。

 

 

このとき、顔まで動かさないようにしてください。息をすべて吐いたら目線を戻します。これを3回繰り返すだけです。上だけでなく、上下左右すべてやってみてください。だんだんと視野の限界が広がってきます。

 

 

 

 

普段の生活では、限界まで視線を動かすことはそんなにありません。

 

 

 

 

ストレッチで限界まで動かしてやることで、血流をよくする効果があるのです。

 

 

 

 

目の周囲の血行改善には、マッサージもよいでしょう。眼球をなぞるようにして、痛みを感じない程度の強さで、眼窩の骨のふち辺りを指圧していきます。

 

 

 

このとき、目の上側は親指の腹で、下側は人差し指の腹で押すとよいでしょう。

 

 

 

 

また、押すときは5秒くらいで手を離してください。これを3セット行います。このマッサージは、毛細血管を軽く圧迫し、指を離したときに血液が多く流れることで、血流をよくするものです。

 

 

 

ストレッチやマッサージなら、時間や場所を選びません。

 

 

ふと気がついたときでも、すぐに始められるので、長く続けることも可能でしょう。まずは簡単な方法から、無理なく緑内障を予防していきましょう。

 

 

 

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