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眼精疲労で起こる頭痛の対策方法8選

眼精疲労が起こると頭痛が発生します。

 

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頭痛は本当に辛いですよね……。目を使い続ける作業によって眼精疲労と頭痛が引き起こされますが、この頭痛を対策する方法を厳選して教えちゃいます!

1.パソコン環境を見なおしてみる

眼精疲労の原因のほとんどが目の駆使のしすぎです。

 

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私も1日15時間以上パソコンの画面を見続けるのが普通なので目の疲れが本当に酷かったのです……。今はブルーベリーサプリを飲んだお陰で健康を保つことができていますが、できることならば事前に防止したいところ。

 

 

 

パソコン環境を見直すのは眼精疲労の頭痛対策に良いですよ。

 

 

ちなみに、パソコンの光が強すぎてしまうと眼精疲労が強くなってしまうので注意です! パソコンの画面の光を弱くするフリーソフトがあるので、これを導入してみてください。

 

 

無料でパソコン画面のブルーライトをカットするため時間帯・位置で自動調節するソフト「f.lux」

 

 

 

こちらのソフトは無料で入れることができますし、めちゃくちゃ効果的です。眼精疲労にに悩まされている人は是非入れた方が良いソフトです。

 

 

ディスプレイから発せられる光が眼精疲労を強め、頭痛の原因になるのは確かな事実です。

 

 

このフリーソフトを入れることによって画面がオレンジ色になり、目の疲れがかなり癒されるので良いですよ。

2.寝る前にスマホはいじらない

寝る前のスマホいじりはタブーです。
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眼精疲労は「深い睡眠を取っていないと起こりやすい」という特徴がありますが、寝る前にスマホやパソコンをいじってしまうと深い睡眠をとるのが難しくなってしまうのですね。

 

 

そのため、深い眠りを体験して目をしっかり休めたければ寝る前のスマホいじりはタブーだと思ってください。

 

 

 

寝る前にスマホをいじる人は大変多いのですが、暗い場所でスマホをいじると目の負担が半端ないので大変ですよー。寝るときは暗い部屋でゆっくり体を休めましょう!

3.1時間に1回休憩をとるようにする

これはデスクワークが主体となっている人に向けた対策方法です。

 

 

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眼精疲労が原因で頭痛が発生する場合、休憩時間が足りない可能性が考えられます。そのため、1時間に1回休憩をとることによって目がしっかり休まるので「頭痛が激しい人」はこまめに休憩をとるようにしてください。

 

 

休憩をとることによって集中力が増しますし、目の負担を軽減することができるのでこまめな休憩は眼精疲労頭痛を防ぐ元だと思ってください。

4.眼鏡やコンタクトが本当に合っているか確認する

眼鏡やコンタクトが合っていないと眼精疲労が起きやすくなります。

 

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私もコンタクトを使用していた時期があったのですが、自分に合わないコンタクトは本当にダメですね。目が痛くなって仕方がなく、頭もズキズキするのが問題でした。

 

 

 

眼鏡とコンタクトが本当に合っているか確認するのも眼精疲労頭痛対策になります。

 

 

意外と眼鏡やコンタクトの相性を見逃している人が多いんですよ。眼鏡やコンタクトを新しいものにしたら眼精疲労が解消されて頭痛に悩まされることもなくなったという人が多いので、一度今使用している眼鏡・コンタクトの相性を確認してみてください。

 

 

 

特に眼鏡は度があっていなければ目の負担が大きくなってしまうので眼精疲労の原因になりますね。

5.DHAが含まれている青魚を食べるようにする

DHAは眼精疲労対策に良いのをご存知でしょうか?

 

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DHAは脳や神経の発達を維持するのに必要な成分です。DHAが不足すると視力の低下を招き、眼精疲労が起こってしまう原因になります。

 

 

 

これは意外と知られていないのですが、体内に存在するDHAの50%が視神経に集中しているのです。

 

 

つまり、DHAの半分が目に集中しているから「DHAをしっかり摂るのが眼精疲労対策に役立つ」のです。

 

 

 

DHAは青魚に多く含まれています。

 

 

DHAを多く摂りたければ青魚を積極的に食べるのが良いのですが、青魚を毎日食べるのは大変です。しかも厚生労働省が推奨するDHAの目標摂取量は1日1000mgとなっていますが、これはクロマグロの赤身9人前に匹敵する量なので食べ物でDHAを毎日確保するのは難しいのが現状です。

 

 

そのため、DHAを補給したければDHAが含まれているサプリメントを飲んだ方が良いですね。

6.目のマッサージを行う

目のマッサージを行うのは眼精疲労と頭痛対策に効果的です。
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目が疲れたなーと感じたときはまぶたをマッサージしてみてください。

 

 

目の周囲をギュッ、ギュッと押すだけで大分眼精疲労が軽減されます。こめかみ周辺は別名「目のツボ」と言われるほど疲れ目に効果的なので、こめかみも一緒に押すのが良いですね。

 

 

 

こまめな目のマッサージは頭痛解消にも効果的です。デスクワーク゛か多い人は積極的に目をマッサージしてください。

7.蒸しタオルは眼精疲労の頭痛対策に良い!

蒸しタオルは眼精疲労対策に良いです!

 

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私が推奨したいのが40度の蒸しタオルを作り、3分間目の上に乗せることです。そうすることによって疲れ目のツボが温められて眼精疲労が解消できるだけではなく、頭痛も軽減されます。

 

 

 

毎日朝起きたら蒸しタオルを目の上に乗せることによって頭痛を予防することが可能です。眼精疲労は目の血行が悪くなって生じるパターンも多いため、血行改善目的で蒸しタオルを目の上に乗せる習慣をつけると良いです。

8.やっぱり頼るべきはブルーベリー! ブルーベリーサプリを飲む!

やはり頼るべきはブルーベリーですね!
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私が一番良いと思ったのはやわたの『北の国から届いたブルーベリー』です。

 

 

こちらのサプリはブルーベリーサプリメントの中でも特に売れているサプリメントで、700万袋を突破した大ベストセラー商品です。

 

 

 

商品の質が良いから北の国から届いたブルーベリーは売れるんでしょうねー。

 

 

1袋に対してブルーベリーエキスが約1800個分も含まれており、ビルベリーエキスやEPAやDHAなども含まれているので「しょぼしょぼ」や「チカチカ」に悩んでいる人に適しています。

 

 

ブルーベリーは毎日食べるのが難しいので、よく売れている北の国から届いたブルーベリーを飲むのが良いですね!

 

 

1粒でビルベリーエキス約60個分のはっきり成分を補えるのは北の国から届いたブルーベリーの長所です。

当サイト厳選、眼精疲労解消商品ランキング!

1位 朝のルテイン&プラセンタ


2位 北の国から届いたブルーベリー

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3位 イミダペプチド

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